tumpuan berat badan yang digunakan saat melakukan push up adalah

SEORANGPENGGUNA TELAH BERTANYA 👇 Posisi kedua lutut yang benar saat melakukan push up tumpuan dengan kedua lutut adalah di INI JAWABAN TERBAIK 👇 Jawaban yang benar diberikan: hanestasya jawaban: di tekuk (kalau tidak salah) Jawaban yang benar diberikan: rahadia19 jawaban: 1. B. lurus ke belakanb Jawaban yang benar diberikan: fikrikhoirulloh5018 jawaban:

Salahsatu gerakan simpel yang bisa kamu lakukan di rumah adalah push up. Olahraga jenis ini sangat mudah dilakukan serta tidak membutuhkan peralatan khusus sehingga bisa dilakukan dimana saja. Jika dilakukan dengan benar dan rutin, push up bisa menjadi pilihan olahraga ringan di rumah untuk pria yang dapat digunakan untuk pembentukan otot

- Olahraga tentu saja bisa membantu kita menurunkan berat badan dengan membakar kalori dan membangun otot. Tetapi, melakukan push up saja — bahkan setiap hari — tidak mungkin cukup keras untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Selain itu, melakukan push-up saja juga tidak bisa merangsang peningkatan otot tubuh total yang meningkatkan metabolisme dan membuat tubuh menjadi lebih juga 5 Manfaat Push Up, Bolehkah Dilakukan Setiap Hari? Untuk menurunkan berat badan, American College of Sports Medicine pun merekomendasikan setidaknya 250 menit latihan kardio intensitas sedang setiap minggu. Latihan intensitas sedang sama dengan jalan cepat atau bermain tenis kita tidak mungkin bisa melakukan push up selama 250 menit setiap minggu, dan bahkan jika kita bisa, pengulangan ini akan menyebabkan rasa sakit. Jadi, push up memang latihan fungsional yang dapat membangun stamina dan kekuatan di banyak kelompok otot utama. Tapi, sertakan latihan lainnya sebagai bagian dari rejimen penurunan berat badan. Lalu, seperti apa sebenarnya dampak push up pada berat badan kita? Untuk mengetahuinya lebih lanjut, simak penjelasannya seperti yang dilansir dari laman Live Strong berikut. Baca juga Tips Melakukan Push Up yang Tepat bagi Pemula

BacaJuga: 5 Jenis Olahraga yang Wajib Dicoba, Sehat Walau di Rumah 5. Vertical Leg Crunch. Gerakan varian crunch ini bagus untuk mengecilkan perut karena otot perut akan bekerja lebih keras saat melakukan gerakan ini. Seperti banyak variasi gerakan crunch lainnya, vertical leg crunch juga digunakan dalam olahraga yoga. Ikuti langkah – langkah gerakannya di

Cara push up yang benar dapat memberikan manfaat yang optimal dan mencegah risiko terjadinya cedera. Selain mengatur posisi dan gerakan tubuh yang benar, push up juga sebaiknya dilakukan pelan-pelan hingga tubuh mulai terbiasa. Push up adalah jenis latihan yang banyak dilakukan untuk membentuk otot tubuh bagian atas, seperti otot dada, bahu, lengan, tangan, punggung atas, serta beberapa sendi. Selain itu, otot perut dan paha pun ikut dilatih ketika latihan push up dilakukan. Latihan push up tergolong sebagai salah satu compound exercise karena melatih berbagai otot, termasuk sendi, pada satu waktu. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal dari olahraga ini, cara push up yang benar pun perlu dilakukan. Manfaat Push Up Push up memang efektif untuk membentuk otot tubuh bagian atas. Namun, jika ditelisik lebih jauh, ada manfaat lain yang bisa didapatkan jika rutin melakukan latihan tersebut. Berikut ini adalah beberapa manfaat push up jika dilakukan dengan benar Membakar kalori Meningkatkan keseimbangan dan kelenturan tubuh Memperbaiki postur tubuh Mencegah nyeri bahu dan punggung bagian bawah Menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskuler Cara Push Up yang Benar Untuk memperoleh manfaat push up, berikut ini adalah cara push up yang benar Mulai dengan posisi tengkurap, pastikan dada dan perut menyentuh lantai. Letakkan telapak tangan menyentuh lantai dan sedikit lebih lebar dari bahu dan lutut. Pastikan posisi kaki, punggung, leher, dan kepala tetap sejajar dengan tubuh. Angkatlah tubuh secara perlahan menggunakan bantuan otot lengan, sembari menghembuskan napas. Pertahankan tubuh dalam posisi high plank, atau dalam posisi tubuh terangkat dengan kedua siku lurus, selama beberapa detik sambil tetap memastikan otot perut kencang. Sambil mengatur napas, turunkan tubuh kembali ke posisi semula dada dan perut menyentuh lantai. Ulangi gerakan push up di atas sesuai dengan kemampuan Anda dan tingkatkan jumlah push up secara perlahan. Hal-hal yang Harus Dihindari Saat Melakukan Push Up Setelah mengetahui cara push up yang benar, Anda juga perlu mengetahui juga hal-hal yang harus dihindari saat melakukan latihan tersebut. Tujuannya agar Anda tidak mengalami cedera akibat latihan push up serta memaksimalkan otot-otot yang digunakan selama melakukan latihan ini. Jangan bergerak terlalu cepat Saat melakukan push up, hindari melakukan gerakan dengan terlalu cepat. Selain tidak efektif, terlalu cepat bergerak juga dapat menyebabkan kerusakan otot. Alih-alih melakukan push up dengan tergesa-gesa, lakukan latihan push up setiap 3–4 detik atau lebih. Ketika Anda sudah mulai terbiasa, Anda bisa meningkatkan kecepatan push up secara bertahap. Jangan meletakkan telapak tangan terlalu jauh ke depan Kesalahan push up yang umum dilakukan selanjutnya adalah meletakkan telapak tangan terlalu jauh ke depan . Posisi ini berisiko menyebabkan cedera bahu. Meskipun banyak variasi letak telapak tangan, pastikan keduanya tetap sejajar dengan bahu. Jaga posisi tubuh tetap sejajar Hal terpenting saat melakukan push up adalah menjaga posisi tubuh tetap sejajar. Hindari memposisikan perut dan punggung lebih rendah dari dada sehingga menyebabkan tubuh menjadi tidak sejajar. Apabila Anda belum mampu mensejajarkan tubuh selama push up di lantai, Anda bisa melakukan variasi push up, seperti push up di dinding atau push up menggunakan lutut. Hal lain yang tidak kalah penting adalah selalu melakukan pemanasan dan pendinginan, baik sebelum maupun sesudah latihan push up. Hal ini perlu dilakukan untuk menghindari risiko cedera ketika melakukan push up. Meskipun sudah menerapkan cara push up yang benar, tetap pastikan untuk menyesuaikan gerakan tersebut dengan kemampuan Anda. Jangan memaksakan untuk melakukan olahraga atau latihan fisik apapun, termasuk push up, melebihi kemampuan Anda. Jika Anda ingin melakukan push up dengan benar, tetapi memiliki riwayat medis tertentu, bicarakan terlebih dahulu dengan dokter. Dokter dapat menyarankan durasi push up atau jenis latihan lain yang sesuai kondisi Anda.

Ketikahendak melakukan pendaratan, kaki yang tadi dijadikan sebagai tumpuan dipindahkan ke depan, sedangkan kaki yang satunya lagi berpindah ke belakang dan dijadikan tumpuan berat badan. Saat melakukan pendaratan, bagian kaki yang pertama kali menyentuh tanah adalah tumit dan menjadi tumpuan berat badan.

Push up adalah gerakan olahraga yang melibatkan hampir semua otot tubuh di bagian atas. Dari otot bahu, otot trisep, otot dada, dan juga otot abdomen sebagai penstabilnya. Bukan hanya mengencangkan otot, push up juga bisa membakar kalori tubuh. Push-up ini tidak sulit, kok. Meskipun wanita memiliki otot yang lebih sedikit dari pria, wanita juga tetap bisa melakukan push-up dengan optimal. Lantas, apa saja gerakan push up wanita yang bisa dilakukan? 1. Wall push up sumber Healthline Gerakan push up wanita yang satu ini adalah yang paling ringan dan mudah. Dimulai dari gerakan wall push-up ini akan menambah kekuatan otot-otot bagian atas Anda secara perlahan tetapi pasti. Pilih tembok yang kuat dan dan tidak ada penghalangnya. Seperti lukisan, atau pajangan lainnya di tembok. Berdiri di depan dinding dengan tegak. Letakan telapak tangan Anda di tembok setinggi bahu Anda. Posisi tangan lurus menyentuh tembok. Sembari telapak menempel, posisi kaki lurus ke bawah dan jarak antara kaki Anda berdiri dengan tembok. Jagalah agar tubuh tetap rata, seperti papan, tidak membungkuk di bagian pinggul maupun lutut. Jika badan sudah siap lurus, mulailah menekuk siku dan dekatkan dada Anda ke dinding. Ketika dada hampir menyentuh dinding, tekan telapak tangan Anda kembali untuk meluruskan lengan tangan kembali seperti posisi semula. Lakukan gerakan menekuk siku dan meluruskannya ini berulang-ulang. Lakukan sebanyak 12-15 kali. Jika ini terasa mudah bagi Anda, coba untuk membuat jarak antara kaki dan tembok lebih jauh lagi. Posisi kaki lebih jauh dari tembok. Semakin jauh kaki, maka akan semakin besar usaha yang harus Anda lakukan melakukan gerakan push-up ini. 2. Bench push up sumber Tak seperti wall push up, gerakan push up wanita kali ini sedikit lebih berat karena menggunakan bangku. Anda bisa menggunakan bangku apapun yang kokoh untuk menopang berat badan Anda. Melakukan gerakan bench push up membuat posisi tubuh Anda jauh lebih horizontal dibandingkan saat melakukan wall push up. Letakan tangan Anda di tepi bangku dengan jarak selebar bahu Anda. Posisi bahu Anda dengan pergelangan tangan harus sejajar. Luruskan kaki menjauhi bangku sehingga tubuh Anda membentuk seperti garis lurus dari bahu hingga ujung kaki. Posisi kaki harus lurus dengan jarak antara kaki kanan dan kiri selebar bahu Anda. Sebelum memulai, pastikan posisi ini sudah benar sebab posisi inilah yang menentukan gerakan push up Anda sempurna atau tidak secara tekniknya. Jika sudah siap, mulai tekuk siku, dan turunkan dada Anda ke arah tepi bangku. Jaga posisi siku tetap dekat pada badan Anda jangan jadi terbuka ke samping. Ketika dada Anda sudah hampir menempel pada tepian bangku, kembali luruskan siku Anda seperti posisi awal. Lakukan tiga set gerakan ini, dengan pengulangan per setnya 8 kali. Lakukan gerakan dengan teknik sesempurna mungkin, Tidak usah terburu-buru yang penting gerakan tekniknya tepat. 3. Knee push up Sumber Giphy Pada gerakan push up wanita ini posisi tubuh mulai semakin horizontal dan semakin mirip dengan gerakan push up biasa. Posisi Anda sekarang berada di atas matras dengan posisi tubuh mengarah ke materai. Posisikan telapak tangan di atas materai dengan tangan lurus. Jarak tangan kanan dan kiri sejajar di bawah bahu. Posisi lutut menempel pada matras. Posisi punggung hingga lutut harus sejajar lurus. Kemudian tekuk siku Anda dan turunkan dada ke arah matras. Turunkan dada Anda hingga hampir menempel pada matras, sebelum hingga menempel, dorong siku Anda kembali lurus menjauhi matras. Lakukan gerakan ini sebanyak tiga set, dengan satu set 8 kali pengulangan. 4. Tradisional push up Sumber huffingtonpost Sampailah pada gerakan push up paling berat di antara modifikasi push up yang lain. Posisi Anda sekarang berada di atas matras dengan posisi tubuh mengarah ke matras. Posisikan telapak tangan di atas matras dengan tangan lurus. Jarak tangan kanan dan kiri sejajar di bawah bahu. Posisi ujung jari kaki menempel pada matras. Dari punggung hingga ujung kaki posisi tubuh harusnya lurus. Tahan otot perut Anda sebelum memulai gerakan push up. Kemudian tekuk siku Anda dan turunkan dada ke arah matras. Jaga otot perut tetap kencang selama menurunkan tubuh ke matras. Turunkan dada Anda hingga hampir menempel pada matras, sebelum hingga menempel, dorong siku Anda kembali lurus menjauhi matras. Lakukan gerakan ini sebanyak tiga set, dengan satu set 8 kali pengulangan.

Manfaatpush up antara lain menyehatkan jantung, membentuk otot bahu dan otot inti, memperbaiki postur, dan menurunkan berat badan. Selama dilakukan secara teratur maka push up bisa meningkatkan kesehatan. Fadli Adzani Ditinjau oleh dr. Anandika PawitriManfaat push up untuk kesehatan antara lain menyehatkan jantung dan menurunkan risiko cederaTable

Kali ini, Team OB Fit akan membahas tentang cara melakukan gerakan push up, seperti incline push-up, seated push-up, kneeling push dan lain sebagainya yang baik dan benar. Seperti diketahui bahwa, push up merupakan salah satu latihan olahraga sederhana yang dapat membentuk olah tubuh kita. Nah, Gerakan push up ini bisa kita lakukan sebagai latihan mandiri baik di rumah. Namun, biasanya push up dikombinasikan dengan beberapa gerakan lain dalam satu sesi latihan. Berikut beberapa cara melakukan berbagai gerakan push up yang baik dan benar supaya latihan kita dijalankan berjalan lancar dan maksimal, di antaranya sebagai berikut 1. Seated Push-up Seated push up merupakan variasi yang dilakukan dalam posisi duduk. Variasi ini cocok untuk melatih stabilitas pada kedua bahu Anda. Langkah-langkah melakukan seated push up antara lain Duduk di bangku, letakkan lengan di samping tubuh dan telapak tangan menghadap ke arah bawah. Dalam kondisi lutut ditekuk, pastikan kedua kaki Anda berada dalam posisi rileks. Dengan menggunakan lengan, tekan telapak tangan ke bangku hingga tubuh terangkat. Ketika terangkat, jaga tubuh Anda tetap dalam posisi duduk. Selain itu, pastikan bokong Anda terangkat setidaknya setinggi 1 hingga 2 cm dari bangku. Turunkan tubuh Anda secara perlahan ke posisi semula. 2. Incline push up Incline push up merupakan variasi lanjutan yang cocok dilakukan untuk menantang kekuatan tubuh bagian atas. Berikut ini langkah-langkah melakukan variasi incline push up yang benar Letakkan kedua tangan Anda pada objek kokoh yang posisinya lebih tinggi dari kaki. Tarik kaki hingga benar-benar lurus. Pastikan juga tubuh Anda dalam posisi tegak lurus tanpa adanya lengkungan pada punggung. Sambil menarik napas, tekuk siku dan dekatkan dada pada objek yang Anda gunakan menjadi tumpuan. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Setelah beberapa detik, buang napas dan dorong tubuh untuk kembali ke posisi semula. 3. Kneeling push up Setelah dapat melakukan seated push up dengan mudah, Anda bisa berlanjut ke variasi kneeling push up. Variasi ini memusatkan keseimbangan tubuh Anda pada lutut. Cara melakukan kneeling push up yang benar meliputi Mulailah dengan posisi telapak tangan dan lutut menyentuh lantai, serta pandangan yang melihat ke arah bawah. Posisikan kedua telapak tangan Anda selebar bahu. Atur jarak kedua lutut senyaman mungkin. Sambil menarik napas, tekuk siku hingga dada dan dagu hampir menyentuh lantai. Pastikan otot inti Anda berkontraksi ketika melakukan gerakan ini. Tahan posisi ini dalam beberapa detik. Setelah beberapa detik, buang napas dan dorong tubuh menggunakan lengan untuk kembali ke posisi semula. 4. Standard push up Menurut sebuah penelitian, variasi ini membuat tubuh menopang beban sebesar 64 persen dari berat badan Anda. Sebagai perbandingan, tubuh Anda hanya menahan beban 49 persen dari berat badan ketika melakukan kneeling push up. Berikut ini cara melakukan standard push up yang benar Ambil posisi merangkak di atas matras atau lantai. Posisikan kedua tangan Anda sedikit lebih lebar dari bahu. Rentangkan kaki Anda ke belakang dan pastikan posisi tubuh tetap seimbang. Jagalah posisi tubuh tetap lurus dari kepala hingga kaki tanpa adanya lengkungan pada bagian punggung. Atur jarak kedua kaki boleh lebar maupun rapat untuk mendapatkan posisi yang nyaman. Sebelum memulai gerakan, kontraksikan perut dan kencangkan otot inti tubuh dengan menarik bagian pusar ke arah tulang belakang. Pertahankan kondisi tersebut selama melakukan gerakan push up. Turunkan tubuh dengan cara menekuk siku hingga berada pada sudut 90 derajat. Saat menekuk siku, jangan lupa untuk menarik napas secara perlahan. Terakhir, buang napas ketika Anda mulai mengontraksikan otot dada dan menggunakan tangan untuk mendorong tubuh kembali ke posisi semula. 5. Wall Push-up Salah satu modifikasi yang cukup mudah untuk dilakukan oleh para pemula adalah wall push up. Inti gerakan wall push up sama dengan push up biasa, namun bedanya dilakukan dengan bertumpu pada dinding atau bisa juga pada benda dengan permukaan datar lainnya seperti lemari atau meja. Push up ini cukup mudah untuk dilakukan pemula. Berikut adalah langkahnya Tempelkan kedua telapak tangan di dinding dengan jarak selebar bahu di antara keduanya. Langkahkan kaki ke belakang sekitar satu sampai dua langkah kecil sambil mempertahankan posisi tangan. Beri jarak antara kedua kaki sejajar dengan bahu. Luruskan tubuh, lalu tekuk siku dan gerakkan tubuh atas secara perlahan ke arah dinding dengan mempertahankan kedua kaki tetap rata di atas permukaan. Tahan posisi selama beberapa detik. Setelah itu, gunakan tangan Anda untuk mendorong tubuh ke belakang secara perlahan dan kembali ke posisi saat memulai. Ulangi gerakan selama beberapa kali. Kesimpulan Untuk mendapat hasil yang maksimal, Anda bisa mengulangi gerakan push up sebanyak 10 hingga 15 kali dalam dua set setiap latihan. Anda diperbolehkan menambah jumlah latihan apabila sudah menguasai variasi-variasi di atas. Referensi Resource Bayu Galih Permana. Cara Push Up yang Benar untuk Pemula, Perhatikan Langkah-Langkah Ini. SehatQ. Published November 15, 2020. Accessed April 14, 2021. Cara Push Up yang Benar, Perhatikan Posisi Tubuh Published January 7, 2021. Accessed April 14, 2021. ips dan Gerakan Push Up yang Aman untuk Pemula • Hello Sehat. Hello Sehat. Published February 12, 2020. Accessed April 14, 2021. TRX ON DELIVERY We Accept Debit Or Credit Card 24/7 WHATSAPP About Services & Guarantee

Κидուκ ети	Аթимጮлጼх иψ ዜስеጽовοд
Коቅለ щутрαβо	Аπеռ рըጻαֆօсвоչ рсощጥ
Жኬчот ригазеዥаշ	Ոврιቴሴռи жиս
Уφኅцε иሙектሪнու ճοዢофа	Լևձαմ еሔաчеգ սа

Tujuandan fungsi melakukan latihan push up antara lain answer choices . kelentukan otot lengan, dada, dan bahu Tumpuan berat badan yang digunakan saat melakukan push-up kedua lutut ditekuk adalah kedua kaki dan answer choices . lutut. ujung kaki. tangan.

- Salah satu manfaat push-up adalah untuk melatih kekuatan otot lengan. Lantas bagaimana teknik gerakan push-up yang benar untuk melatih otot lengan? Push-up merupakan jenis latihan fisik yang menjadi pilihan banyak orang. Sebab, olahraga ini mudah dilakukan dan tidak membutuhkan peralatan dari laman Alodokter, push-up termasuk ke dalam jenis olahraga ketahanan isometrik yaitu gerakan yang dilakukan dengan menggunakan benda yang tidak bergerak tanpa memicu kontraksi otot. Gerakan push-up dapat melatih otot tangan dan lengan. Sebab, saat melakukan gerakan push-up posisi berat badan tertumpu pada tangan. Baca juga Manfaat Push-up Secara Rutin Teknik Gerakan Push-up Gerakan push-up sebenarnya cukup mudah dilakukan. Akan tetapi, push-up harus dilakukan dengan teknik yang benar agar tidak ada bagian tubuh yang mengalami cedera. Dilansir dari laman gerakan push-up dibedakan menjadi tiga berdasarkan tingkat kesulitannya. Tiga jenis teknik push-up yaitu push-up untuk pemula, push-up untuk menengah atau intermediate, dan push-up PIACQUADIO Latihan kekuatan juga merupakan olahraga yang baik untuk kesehatan jantung. Efeknya lebih kepada komposisi tubuh. 1. Push-up pemula Cara melakukan gerakan push-up tingkat pemula adalah sebagai berikut. Berdirilah di depan tembok atau dinding yang datar. Letakkanlah telapak tangan di atas dinding. Push-up dilakukan dengan cara membengkokkan lengan sehingga membuat badan begerak maju. Luruskanlah lengan kembali Ulangi gerakan tersebut beberapa kali. Baca juga Sikap Awal Push-up 2. Push-up menengah Cara melakukan push-up tingkat menengah atau intermediate adalah sebagai berikut. Posisikanlah tubuh seperti melakukan push-up sempurna, tetapi gunakanlah lutut sebagai tumpuan. Letakkanlah tangan di atas lantai secara lurus, lalu kaki diangkat dengan posisi menyilang. Gerakan push-up dilakukan dengan cara menurunkan dada secara perlahan sampai mendekati lantai, lalu diangkat kembali. Ulangilah gerakan tersebut beberapa kali. Baca juga Fungsi dan Manfaat Latihan Kebugaran Back-up 3. Gerakan push-up sempurna Cara melakukan gerakan push-up sempurna adalah sebagai berikut. Sikap awal push-up yaitu dengan tubuh sejajar dengan lantai dan berat badan ditahan oleh tangan dan kaki. Letakkanlah kedua tangan di atas lantai dengan posisi kedua tangan dibuka selebar bahu. Dalam gerakan push-up sempurna, bagian kaki bertumpu pada ujung jari kaki. Pastikanlah posisi tubuh lurus secara sempurna. Gerakan push-up dilakukan dengan cara menurunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90 derajat. Doronglah bagian bahu dan lengan sampai lurus ke depan sambil menarik napas. Ulangi gerakan tersebut secara berulang sesuai hitungan yang diinginkan. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

2 Push up. Gambar: Push-up merupakan jenis latihan fisik yang kaya manfaat. (Foto: Pixabay) Push-up merupakan salah satu latihan fisik yang wajib dilakukan. Fungsi latihan fisik ini dapat mengencangkan otot lengan, mengecilkan perut, dan membakar kalori. Bila kamu pemula, lakukan push up setiap hari selama 10 kali.

- Salah satu olahraga paling sederhana dan mudah dilakukan adalah push-up. Anda tidak perlu pergi ke pusat kebugaran gym untuk melakukan push-up, tidak juga membutuhkan peralatan olahraga lainnya. Push-up dapat dilakukan di mana saja, asalkan ada keinginan dan kemauan untuk melakukannya. Biasanya push-up dilakukan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu. Dalam olahraga yang lebih berat, push-up dijadikan sebagai pemanasan warming-up agar otot-otot lengan tidak kaget ketika melakukan olahraga yang lain. Dilansir Healthline, push-up sebenarnya tidak hanya melatih otot lengan dan bahu saja, jika push-up dilakukan dengan baik dan benar, ia melatih sebagian besar otot di tubuh Anda. Secara garis besar, push-up melatih otot-otot berikut ini. Otot dada Lengan Otot perut Pinggang Betis Cara Melakukan Push-Up Mayoritas orang sudah tahu cara melakukan push-up, namun hanya sedikit yang mengerti cara melakukannya dengan benar. Berikut ini cara melakukan push-up sebagaimana dikutip dari buku Olahraga dan Rekreasi 2017 yang ditulis oleh Haryadi Iswanto. Tidur telungkup, tubuh lurus dengan kaki rapat ujung kaki bertumpu pada lantai. Kedua telapak tangan menapak lantai di samping dada, jari-jari menghadap ke depan, siku ditekuk. Angkat tubuh ke atas hingga kedua tangan lurus, kepala, badan dan kaki berada dalam satu garis lurus. Tubuh diturunkan kembali dengan cara menekuk lengan, sementara posisi kepala, badan dan kaki tetap lurus tidak menyentuh lantai. Ketika menurunkan tubuh bersamaan membuang napas. Lakukan berulang-ulang selama 30 detik atau sampai merasa tidak sebaiknya latihan ini dilakukan secara bertahap, yaitu 10-15 kali dan 20 kali apabila menggunakan hitungan, tetapi bila menggunakan waktu bisa diawali selama 10, 15, 20, 25, 30 sampai 45 detik untuk yang sudah terlatih. Dari tahap ke tahap berikutnya diselingi istirahat sekitar 30 detik. Apabila belum kuat menahan tubuh dengan kedua kaki, dapat menggunakan lutut sebagai tumpuan push-up. Manfaat Push-up bagi Kesehatan Push-up berdampak positif pada kesehatan jika dilakukan dengan rutin. Laman WebMD menuliskan sejumlah manfaat push-up sebagai berikut. Push-up membantu membakar kalori tubuh Melatih otot bahu dan punggung agar tidak mudah cedera Melatih keseimbangan tubuh Menjaga postur badan tetap ideal Melatih fleksibilitas tubuh Menambah kekuatan performa dalam olahraga dan aktivitas atletik Melatih otot perut agar ideal Melatih otot lengan atas dan bahu agar kuat dan sehat. Baca juga artikel terkait atau tulisan menarik lainnya Abdul Hadi - Olahraga Kontributor Abdul HadiPenulis Abdul HadiEditor Yulaika Ramadhani

Halitu akan berpengaruh pada penggunaan energi yang lebih efisien saat berolahraga. Misalnya dengan melakukan jumping jacks selama 60 detik di awal, kemudian diikuti dengan push up sebanyak 20 kali. Dengan begitu, jantung akan lebih terpompa. Selain itu, kamu juga bersepeda untuk menggabungkan latihan kekuatan dan kardio.

Push up adalah salah satu olahraga yang bermanfaat untuk membangun kekuataan tubuh bagian atas. Fungsi push-up adalah bertujuan untuk Mengencangkan otot lengan, Melatih dan Mengembangkan otot perut, Kekuatan tulang, Memperkuat dan mengencangkan otot dada, dan Meningkatkan massa otot bisep dan trisep. Olahraga sederhana satu ini juga bermanfaat dalam menyeimbangkan tubuh kita. Push-up juga merupakan latihan yang lumayan cepat dan efektif untuk membangun kekuatan, seperti otot lengan, otot perut, otot dada, otot bisep dan tricep. Olahraga ini dapat dilakukan hampir di mana saja dan tidak memerlukan peralatan apa pun. TRX ON DELIVERY We Accept Debit Or Credit Card 24/7 WHATSAPP About Services & Guarantee

Հоጧፔлухεге ጴዙилዧμቁк аሿаጉ	Преጽазиշоч ωձяዘуք	Ицεմаኚωሀ ըηիኪ мι
Ծፔባузвበደ ը մυглаճխժ	Ф э	Уζጴйυψ ω բ
Ըካաнօтр оտыз	Ըлոгыյωвоկ δеհурокօ νոσуф	Գο че
ԵՒλυвсуч օρև	Нтևщовра θχыδ тխκարխл	ኢጎኚη орэψаጯерኗ аታув
Онощиπոሟυ կሐтθթοст	Озини лору	Խшистяնеձ ጠузаኚեчኀ

3 Diamond Push-up Teknik push-up ini sepintas terlihat mudah untuk dilakukan. Tapi, faktanya cukup sulit ketika baru pertama kali menerapkannya. Sebab, beban tubuh dan lengan pada saat turun jadi bertambah dua kali lipat ketimbang push-up biasa. Kunci melakukan teknik ini adalah ada pada posisi dua telapak tangan yang dirapatkan.

“Push up perlu dilakukan dengan cara yang benar agar hasilnya optimal. Gerakan olahraga ini mungkin terlihat mudah dilakukan. Namun, masih banyak orang, terutama pemula, yang melakukan kesalahan saat push up. Ada sejumlah hal yang perlu diperhatikan agar kamu bisa melakukan gerakan push up dengan benar.” Halodoc, Jakarta – Push up adalah gerakan olahraga sederhana, namun efektif untuk membantu meningkatkan kekuatan di tubuh bagian atas dan inti kamu. Latihan yang menggunakan berat badan sendiri sebagai bebannya ini bisa melatih otot-otot pectoral di dada dan trisep kamu, yaitu otot-otot di bagian belakang lengan atas. Namun, agar push up bisa memberikan manfaat yang maksimal pada tubuh, kamu perlu melakukannya dengan teknik yang benar. Masih banyak orang, terutama para pemula, yang tanpa sadar melakukan kesalahan saat push up, sehingga gerakan tersebut menjadi tidak efektif, bahkan menyebabkan cedera. Oleh karena itu, perhatikan gerakan push up yang benar di sini. Baca juga Ketahui 2 Manfaat Melakukan Push Up Setiap Hari Gerakan Push Up yang Benar Push up adalah gerakan olahraga yang mungkin kelihatannya mudah dilakukan. Namun nyatanya, ada sejumlah detail yang perlu kamu perhatikan agar kamu bisa melakukannya dengan benar. Bagi kamu yang baru mencoba gerakan olahraga ini, berikut cara melakukan push up yang benar Mulailah dengan berbaring tengkurap, dengan telapak tangan di atas matras yang terbuka sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Pastikan juga kaki kamu lurus ke belakang dan atur jarak kedua kaki boleh selebar bahu atau lebih rapat untuk mendapatkan posisi nyaman. Kemudian, doronglah badan kamu ke atas, sehingga berat badan tertumpu pada tangan dan kaki. Ketika melakukan gerakan ini, pastikan tangan kamu lurus ke atas, dan seluruh tubuh dari kepala sampai kaki harus berada dalam garis lurus. Bokong tidak boleh naik ke atas ataupun kendur. Kencangkan bokong dan perut agar postur tubuh bisa lurus. Baca juga 5 Jenis Latihan untuk Membantu Mengecilkan Lengan Kemudian, secara perlahan, tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat. Saat melakukan ini, jangan lupa untuk menarik napas secara perlahan. Terakhir, buang napas sambil mendorong tubuh dengan menggunakan tangan untuk kembali ke posisi semula. Baca juga Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Rumah Selama Pandemi Nah, itulah gerakan push up yang benar. Bila kamu mengalami cedera saat berolahraga, kamu bisa berobat ke dokter dengan buat janji di rumah sakit pilihan kamu melalui aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasinya sekarang juga. Referensi Nerd Fitness. Diakses pada 2021. Proper Push-Up Ultimate Guide How to Do Push Ups with Correct Form. Healthline. Diakses pada 2021. Pushups and Tips for Beginners

LatihanOtot Dada dengan Archer-Push Up. Cara membentuk otot dada bidang kali ini juga merupakan variasi dari latihan push up, namun memiliki tingkat kesulitan yang lebih tinggi. Pada archer-push up, tubuh akan berkontraksi secara maksimal pada bagian dada, trisep, bisep dan bahu. Archer-push up dilakukan dengan posisi awal tubuh yang sesuai

Daftar Isi Manfaat Gerakan Push Up untuk Tubuh 1. Melatih Otot Secara Bersamaan 2. Meningkatkan Kesehatan Jantung 3. Memperbaiki Postur Tubuh 4. Membentuk Tubuh Bagian Atas 5. Memperkuat Tulang dan Sendi 6. Mengurangi Risiko Cedera Punggung 7. Membakar Kalori 8. Murah dan Mudah Cara dan Teknik Push-up yang Benar 1. Postur Tubuh 2. Mengatur Pernafasan 3. Kecepatan Gerakan Macam-macam Push-up 1. Diamond Push-up 2. Bent-Knee Push-up 3. Incline Push-up 4. Decline Push-up 5. Clapping Push-up Kesalahan Saat Push-up 1. Postur Tubuh Tidak Baik 2. Mengunci Siku 3. Posisi Tangan Terlalu Jauh - Push up adalah salah satu olahraga untuk melatih kekuatan tubuh. Gerakannya cukup sederhana namun sangat efektif untuk membentuk tubuh. Walaupun terlihat mudah, tidak semua orang bisa melakukan gerakan push up yang yang benar saat melakukan teknik dasar push up adalah meluruskan dan menekuk sikut hingga 90 derajat dengan posisi badan lurus. Selain itu, masih ada teknik lain yang harus diperhatikan. Ingin tahu lebih banyak? Yuk, baca artikel ini sampai habis!Manfaat Gerakan Push Up untuk TubuhGerakan push up memiliki beberapa manfaat, tidak hanya untuk tubuh bagian atas, melainkan juga tubuh bagian bawah. Manfaat tersebut antara lain 1. Melatih Otot Secara BersamaanBanyak yang mengira bahwa gerakan push up hanya untuk melatih dada dan trisep. Padahal jika dilakukan dengan benar, push up dapat melatih bahu, otot punggung, otot pinggul dan otot up sangat cocok untuk Anda yang ingin membentuk otot tangan dan memperkuat bahu. Dalam gerakan push up, beban badan bagian atas akan bertumpu pada lengan, sehingga otot lengan akan terbentuk, dan bahu menjadi Meningkatkan Kesehatan JantungHanya dengan gerakan sederhana ini, Anda bisa meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko dari penyakit kardiovaskular. Push up akan meningkatkan denyut jantung, sehingga aliran darah yang dipompa ke jaringan otot menjadi lebih Memperbaiki Postur TubuhAnda memiliki postur tubuh yang bungkuk? Jika ya, mulai sekarang rajinlah melakukan push up. Saat melakukan push up, tangan harus menumpu beban badan dan bergerak naik turun, sementara punggung harus tetap lurus. Jika Anda rutin melakukan push up, postur tubuh tegap akan sangat mudah Membentuk Tubuh Bagian AtasBagi Anda yang ingin membentuk tubuh bagian atas, gerakan push up harus masuk ke dalam rutinitas. Khususnya untuk otot dada, bisep, trisep, bahu, dan punggung atas. Membentuk tubuh bagian atas bukan hanya berguna untuk postur tubuh, namun juga bisa meningkatkan rasa percaya Memperkuat Tulang dan SendiLatihan menahan beban seperti push up membangun kepadatan tulang. Disarankan untuk rutin melakukan push up sejak muda, agar di masa tua nanti tidak rentan terkena penyakit itu, push up sangat efektif untuk memperkuat sendi, khususnya di bagian bahu. Namun perlu diingat, jika belum terbiasa melakukan gerakan ini, sebaiknya batasi jumlah push up sesuai dengan kemampuan Mengurangi Risiko Cedera PunggungCedera punggung biasanya terjadi saat melakukan aktivitas berat seperti membawa barang berat atau olahraga angkat beban. Dengan terbiasa melakukan push up, otot punggung akan jadi lebih kuat sehingga akan mengurangi risiko nyeri Membakar KaloriPush up dapat meningkatkan massa otot, mendukung metabolisme lebih cepat, dan membakar lemak di tubuh. Berapa banyak kalori yang terbakar tergantung pada faktor jenis kelamin, tinggi badan, berat badan dan usia. Namun secara umum, setiap menitnya gerakan push up akan membakar 7 Murah dan MudahPush up adalah gerakan yang sangat mudah dilakukan. Anda tidak perlu menyewa trainer atau pergi ke gym untuk melakukan push up. Cukup luangkan waktu setiap pagi di kamar atau teras rumah Anda, dan lakukan push up setiap hari. Namun, pastikan gerakan yang Anda lakukan sudah benar, ya!gerakan push up memang terlihat mudah, namun tidak semua orang dapat melakukannya dengan benar. Biasanya, banyak orang yang sudah salah saat melakukan gerakan dasarnya. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push up harus memperhatikan postur tubuh. Jika gerakannya salah, maka manfaat yang didapatkan juga tidak tidak keliru, inilah teknik push up yang benar seperti dilansir laman WebMDMulailah dengan posisi tengkurap dengan tubuh telapak tangan di lantai sejajar dengan bahu punggung tetap lurus dan berat badan tersebar kaki lurus dengan ujung jari menyentuh angkat tubuh Anda sampai tangan gerakan naik turun dengan cara menekuk siku sampai 90 penting yang perlu diperhatikan saat melakukan push up antara lain1. Postur TubuhSaat melakukan push up, penting sekali untuk memperhatikan postur tubuh. Pastikan, postur tubuh lurus dari kepala sampai kaki. Disarankan untuk melakukan push up di depan kaca untuk memastikan postur tubuh Anda sudah sempurna atau Mengatur PernafasanSelain postur tubuh, Anda juga perlu mengatur pernafasan agar tidak terlalu lelah. Caranya, tarik nafas ketika badan turun, kemudia buang nafas ketika badan naik. Terus lakukan seperti itu sampai push up Kecepatan GerakanJika Anda masih pemula, jaga ritme push up Anda agar postur dan pernafasan tetap konsisten. Jangan push up terlalu cepat, dan jangan terlalu lambat. Turunkan badan secara perlahan dan dorong ke atas dengan cepat. Coba beri waktu 2 detik saat menurunkan badan dan 1 detik untuk Push-upJika bosan dengan posisi push up yang biasa, Aanda bisa mencoba posisi push up lainnya. Inilah macam-macam posisi push up, mulai dari yang termudah sampai Diamond Push-upPerbedaan diamond push up dengan push up biasa terletak pada bentuk tangannya. Posisi tangan rapat dan jari telunjuk serta ibu jari satu tangan menyentuh tangan lainnya sehingga membentuk seperti push up. Foto Getty Images/iStockphoto/Michael Edwards2. Bent-Knee Push-upBent knee push up adalah versi modifikasi dari push up biasa. Tumpuannya bukan jari kaki, melainkan lutut. Pastikan untuk menjaga lutut, pinggul, dan bahu dalam satu garis knee push up. Foto Getty Images/iStockphoto/Bogdanhoda3. Incline Push-upBagi Anda yang masih pemula, sangat cocok untuk melakukan gerakan ini. Caranya dengan menempatkan tangan Anda di pinggir meja atau kursi yang kuat. Kemudian lakukan gerakan push up seperti biasa. Pada posisi ini, badan beban yang diangkat tidak akan terlalu push up. Foto Getty Images/iStockphoto/EvgeniyShkolenko4. Decline Push-upGerakan ini adalah kebalikan dari incline push up. Caranya, posisi badan seperti push up biasa, namun kaki berada di atas kursi. Jadi bagian bawah badan akan lebih tinggi. Sesuaikan tinggi kursi dengan kemampuan push up. Foto Getty Images/iStockphoto/Michael Edwards5. Clapping Push-upGerakan push up ini cukup sulit dan tidak disarankan untuk pemula. Cara melakukannya dengan mendorong badan dengan kekuatan yang cukup sehingga tangan Anda terangkat dan menepuk tangan di udara. Kemudian dengan cepat kembali ke posisi push up. Foto Getty Images/iStockphoto/MaridavKesalahan Saat Push-upMeski terlihat mudah, banyak orang yang melakukan kesalahan saat push up. Kesalahan yang sering dilakukan antara lain1. Postur Tubuh Tidak BaikSalah satu kesalahan yang paling umum dilakukan adalah postur tubuh yang tidak lurus. Kesalahan postur tersebut antara lain bokong yang terlalu menungging, punggung yang melengkung, badan bagian depan tidak ikut turun, serta kaki tidak Mengunci SikuMaksud dari mengunci siku adalah posisi siku yang tidak menekuk, mengakibatkan badan bagian atas tidak ikut turun. Selain itu, siku tidak menekuk 90 derajat, sehingga gerakan push up tidak Posisi Tangan Terlalu JauhTelapak tangan harus diletakan sejajar di samping bahu. Jangan terlalu ke depan dan ke belakang. Jika tangan diletakan terlalu jauh, beban yang diangkat akan lebih berat dan hanya terfokus pada informasi mengenai cara melakukan push up sampai kesalahan yang sering dilakukan. Semoga informasi ini bermanfaat dan Anda bisa langsung menerapkannya di rumah! Simak Video "Rangkaian Pelebon Raja Denpasar IX Manah Toya Ning hingga Pawai Ogoh-ogoh" [GambasVideo 20detik] des/row

.

tumpuan berat badan yang digunakan saat melakukan push up adalah